Quer saber como perder peso em casa e garantir o mesmo resultado que o de academias? Aqui está uma seleção dos melhores exercícios para perder peso que são fáceis de fazer em casa. Combine-os a um bom suplemento termogênico, pratique-os duas ou três vezes por semana e obtenha o resultado almejado!

Como perder peso em casa com exercícios?

Existem diversos exercícios que podem garantir a perda de peso em casa. Mas não é só isso! Você precisa do auxílio de um bom suplemento para obter o resultado efetivo e rápido. Por isso, atente-se as dicas de treinos e de suplementação para a sua rotina!

Agachamento: o melhor para remodelar

Este exercício é excelente para perder peso e construir músculos nas nádegas, pernas, abdominais e costas.

Fique em pé, com os pés alinhados com os ombros, as costas retas. Dobre os joelhos – eles nunca devem passar dos dedos dos pés!) E abaixe as nádegas, como se estivesse sentado. Seu peso corporal deve permanecer no seu calcanhar. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, volte suavemente. Faça três séries de 20 movimentos.

Você tem dor nas costas? Coloque as mãos na parte de trás da cabeça para forçar-se a ficar em linha reta.

A prancha: perder peso e ganhar postura

O revestimento é o exercício de musculação ideal para perder peso na barriga, mas também para tonificar os braços!

Comece como se fosse fazer flexões, mãos sob os ombros. Fique na ponta dos pés e aperte os abdominais e os glúteos para formar uma linha reta. Tente dobrar o umbigo para dentro e mantenha as costas retas. Comece mantendo a posição por 20 segundos e depois aumente à medida que se exercita.

Mergulhos: trabalhando seus braços

Coloque as mãos na beira de uma cadeira ou sofá e pernas à sua frente. Abaixe o corpo no chão (tome cuidado para não bloquear os cotovelos) e depois volte à força dos braços. Faça três sessões de 10 repetições, com um intervalo entre cada uma.

Passada: Abdômen, costas e coxas

Fique em pé, com os ombros para trás e o queixo para cima. Aperte o abdômen e dê um grande passo à frente com uma perna, para frente ou para trás. Abaixe-se até dobrar os joelhos 90 graus: um perto do chão; o outro na sua frente, alinhado com o tornozelo. Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares ao voltar para cima e troque de pernas.

Faça 10 repetições de cada perna, uma pausa e mais duas séries de 10.

Prancha lateral: perder peso e desenhar os oblíquos

Esta variante da prancha também é um excelente exercício para perder peso, porque estimula os músculos profundos da barriga: os oblíquos.

Deite-se de lado, pernas juntas. Fique acima do solo usando o braço e o cotovelo. Você pode tornar o exercício ainda mais difícil, levantando o outro braço em um ângulo reto acima da cabeça. Mantenha seus glúteos firmes e seu corpo alinhado. Tente segurar 20 segundos de cada lado e aumente gradualmente o tempo de revestimento à medida que treina.

Ponte

Este exercício ajuda a fortalecer as nádegas, fortalecer os abdominais, mas também a trabalhar os músculos das costas. Deite-se de costas, mãos no corpo, joelhos dobrados e pés no chão, afastados na largura dos ombros.

Empurre os calcanhares para levantar os quadris. Contraia seus abdominais e nádegas para segurá-lo alto. Volte lentamente.

Você pode aumentar o nível de dificuldade levantando uma perna ao mesmo tempo que o resto do corpo: faça dez repetições de cada perna, três vezes.

Passada lateral: perdem peso, mas mantenha nádegas bonitas!

Fique com a perna esquerda atrás de você, para que suas coxas se cruzem – como se estivesse fazendo uma reverência.

Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo. Volte à posição original e mude de lado. Faça dez repetições de cada lado, faça uma pausa e repita duas vezes.

Qual é o melhor suplemento para perder peso em casa?

Agora que você já sabe quais os exercícios a se fazer em casa, é importante aliar a rotina a um excelente suplemento. Até porque, você não quer que todo o seu esforço seja em vão, não é mesmo?

Maxx Sizer

O Maxx Sizer é um suplemento termogênico – que tem função de queimar a gordura do seu organismo. Ele é composto por cafeína e óleo de coco, dois excelentes elementos para auxiliar na perda de peso.

Você pode consumi-lo diariamente, antes e depois dos treinos em casa. Basta que você monte sua rotina adequadamente, sem esquecer de suplementar!

Combo Emagrecer rápido – Slimmer + Be Slim + Low Carb

Se você estiver disposto a gastar um pouquinho mais e a conquistar resultado ainda mais rápido, o ideal é aderir ao combo emagrecer rápido! Ele é composto pelo Slimmer, Be Slim e pelo Low Carb, que são suplementos termogênicos que se complementam!

Eles geram resultados incríveis, quando aliados aos seus treinos diários em casa! Consuma-os diariamente e obtenha o melhor desempenho para a perda de peso e tonificação muscular!

Cuide da sua saúde e comece a perder peso ainda hoje!