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Categoria: Dicas

Dieta Low Carb: Como emagrecer de forma saudável

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A dieta low carb é uma estratégia alimentar que tem ganhado cada vez mais patrocinada ao redor do mundo. Com o objetivo de reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar o consumo de proteínas e proteínas, essa dieta tem sido associada a diversos benefícios para a saúde, como perda de peso, redução dos níveis de açúcar no sangue, melhora da pressão arterial e redução dos níveis de triglicerídeos.

Benefícios da dieta low carb para emagrecer

Para quem deseja emagrecer, uma dieta low carb pode ser uma excelente opção, uma vez que a redução de carboidratos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, diminuir a fome e aumentar a sensação de saciedade. No entanto, é importante lembrar que a dieta deve ser seguida de forma adequada e balanceada, de modo a garantir a ingestão suficiente de nutrientes e evitar possíveis prejuízos para a saúde.

Hábitos saudáveis ​​para potencializar a perda de peso

Além de seguir uma dieta adequada, é importante adotar outros hábitos saudáveis ​​para potencializar os resultados na perda de peso. Um desses hábitos é dormir bem. A falta de sono pode afetar o metabolismo e aumentar a produção de hormônios que estimulam a fome, o que pode prejudicar os esforços para emagrecer. Por isso, é fundamental dormir de 7 a 9 horas por noite para garantir um bom descanso e um metabolismo saudável.

Ferramentas para adotar uma dieta low carb de forma eficiente

Para adotar uma dieta low carb de forma eficiente, é importante também contar com o auxílio de ferramentas que facilitam o planejamento das refeições e o monitoramento da alimentação. Uma dessas ferramentas é o uso de aplicativos de contagem de calorias e macronutrientes, que permitem um acompanhamento mais preciso da dieta e ajudam a manter o foco nos objetivos. Outra ferramenta importante é o uso de suplementos alimentares, como sucos naturais e marmitas prontas congeladas, que garantem uma ingestão adequada de nutrientes e facilitam a adesão à dieta.

Desafio Castilhos 21 dias: o método de emagrecimento que pode mudar o seu corpo

Descubra agora como transformar seu corpo em apenas 21 dias e conquiste a autoestima e a confiança que você sempre sonhou! Com o método de emagrecimento revolucionário do Desafio Castilhos 21 Dias, você pode finalmente alcançar o corpo dos seus sonhos sem precisar se matar em academias ou passar fome.

Não se contenta mais em se olhar no espelho e se sentir insatisfeito com o seu corpo. O Desafio Castilhos 21 Dias é um programa completo que inclui acompanhamento da nutricionista, do Personal e da minha empresa Castilhos Fitness Food, que irá ensinar a você como preparar marmitas deliciosas e saudáveis ​​com o poder da dieta low carb. Com esse método, você pode perder até 5 kg em apenas 3 semanas!

E não é só isso! O Desafio Castilhos 21 Dias também conta com um grupo exclusivo no whatsapp, onde você pode trocar experiências, tirar dúvidas e se motivar junto com outros participantes que estão em busca do mesmo objetivo que você.

E o melhor de tudo é que, ao adquirir o método, você terá acesso à plataforma Kiwifi por um ano inteiro. Isso significa que, se por algum motivo você não conseguir cumprir o desafio em 21 dias, poderá voltar quantas vezes quiser para refazer o programa até atingir o seu objetivo.

Não perca mais tempo e comece agora a transformar o seu corpo e a sua vida! Adquira o Desafio Castilhos 21 Dias e descubra como emagrecer de forma saudável e definitiva. Seja o seu próprio sucesso!

Conclusão

Não perca mais tempo esperando para emagrecer. Aproveite as vantagens da dieta low carb e do Desafio Castilhos 21 Dias para finalmente conquistar o corpo que sempre sonhou. Com um método controlado, acompanhamento nutricional e suporte do grupo no whatsapp, você terá todo o apoio necessário para vencer o desafio e alcançar a sua melhor versão. E se precisar de mais tempo para concluir os 21 dias, não se preocupe, pois o acesso ao método é válido por um ano inteiro. Não deixe para depois, comece agora mesmo a transformação do seu corpo e da sua vida!

5 Sinais de Que sua Meta para Emagrecer pode Falhar

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Você conhecer os 5 sinais de que sua meta para emagrecer pode falhar? Sabe identificá-los? Sabe evitá-los? Vive fazendo sua reeducação alimentar e não obtém nenhum resultado?

Reeducação alimentar, exercícios, alimentação balanceada, carboidratos, gorduras, perder peso e medida são termos constantes na vida de grande parte da população que deseja emagrecer da maneira certa.

Mais da metade da população brasileira se  encontra acima do peso (em 2015 o numero era de 52, 5%) e cerca de 17,9% são obesos. Então, a perda de peso e emagrecer de maneira correta são assuntos constante no cotidiano brasileiro.

Com isso surgem inúmeros tipos de dietas que prometem te fazer perder peso e te deixar em forma (algumas de forma quase milagrosa), mas sabemos que além dessas dietas e de uma boa reeducação alimentar, um dos principais fatores que podem te ajudar a emagrecer certo é estabelecer uma meta.

E mais importante do que isso, é preciso ficar atento para que a sua meta para emagrecer não falhe, devido à alguns erros que você pode cometer durante essa jornada, portanto estabeleça metas curtas e palpáveis a serem cumpridas de maneira eficaz e não obrigatória. Então confira os 5 sinais de que sua meta para emagrecer pode falhar e seja bem sucedido em sua perda de peso.

5 – Ficar em jejum por um longo periodo.

 Jejum deve ser intercalado por refeições saudáveis e nutritivas

Jejum engorda! Isso mesmo. Uma sinal certeiro de que a sua meta para emagrecer certo pode falhar é ficar longos períodos em jejum. Esse hábito ruim só faz com que você engorde mais rápido e falhe e sua meta para emagrecer.

E isso acontece principalmente porque após longos períodos em jejum nossa primeira refeição não costuma ser feita com os alimentos mais saudáveis. Geralmente optamos por pratos que nos saciem mais, e esses são aqueles que vem carregados de açúcares e gorduras, todos prontos para arruinar a sua reeducação alimentar.

4 – Consumir falsos produtos naturais

Para não levar um falso alimento saudável para casa, você precisa ficar de olho nos ingredientes dele

Nem todo produto que se diz natural é totalmente natural, por isso fique sempre atento para que o consumo desses produtos não atrapalhe sua meta para emagrecer.

Desconfie ainda mais se o tal produto natural for de fabricação industrial (o que não faz sentido, mas acontece em quase 100% dos casos). Muitos desses produtos não deixam claro isso claro, mas em suas embalagens é possível identificar que alguns deles levam açúcar e gorduras entre seus ingredientes. Dessa maneira é importante ler os rótulos e estar sempre atento nos ingredientes contidos nos produtos.

Então, o consumo de barras de cerais, sucos e outros alimentos que possam ser enquadrados nessa categoria, deve ser sempre regrado e se possível evitado, para que você não falhe em sua meta para emagrecer certo.

O mesmo deve ser levado em consideração em alimentos que se dizem light ou até mesmo a linhas que se intitulam zero açúcar ( diet )

3 – Dieta sem exercícios.

Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas

Um erro clássico, e um sinal gritante de que sua meta para emagrecer pode falhar, é a falta de exercícios físicos, que é um fator mais do que determinante em reeducação alimentares que deram errado. 

Todos sabemos que para se ter uma vida mais saudável a prática de exercícios físicos é crucial (junto com uma boa alimentação). Além de queimar as calorias acumuladas em nosso corpo em forma de gordura, os exercícios físicos condicionam os nosso metabolismo para que queimemos cada vez mais calorias, perdendo peso constantemente se o hábito da prática de atividade física permanecer com o passar do tempo.

Os exercícios também ajudam a deixar o corpo mais firme (pernas, bumbum, abdômen) e são ótimos para a saúde cardiovascular. A combinação de uma dieta e\ou reeducação alimentar com exercícios é um acerto e tanto, e ela faz com que a chances de a sua meta para emagrecer certo falhar sejam reduzidas praticamente à zero.

2 – Falta de compromisso (ou continuidade)

Uma vez dedicada parte de seu dia para ir à academia, esse tempo deve ser respeitado com muita produtividade

Para emagrecer de maneira correta é necessário assumir o compromisso com você mesmo! seguindo uma dieta ou fazendo uma reeducação alimentar e ter uma rotina de exercícios. Só assim você chega nos resultados desejados.

Então, um sinal de que a sua meta para perder peso pode falhar é a falta de compromisso, ou continuidade, em sua rotina de exercícios e reeducação alimentar.

Aquela famosa “saídinha” da dieta que todos fazem aos finais de semana, quando resolvem atacar a macarronada e beber uma cerveja gelada, não pode acontecer, pois pode se tornar um hábito levando até a transtornos alimentares.  Assim como aquela procrastinação a hora de fazer se exercitar, adiando caminhadas e deixando de ir à academia.

Muitas pessoas acabam não levando a sua meta para emagrecer à sério, e essa falta de compromisso  pode parecer inocente, mas fazem com que você possa falhar em alcançar o seu objetivo que é emagrecer da maneira correta e saudável.

1 – Falta de motivação.

Um dos grandes vilões da boa forma é a falta de motivação para treinar 

Antes de tudo, é preciso deixar claro que a sua meta para emagrecer nunca será bem sucedida se você não estiver motivado. 

A falta de ânimo e motivação na hora de desempenhar uma tarefa ou uma atividade, e principalmente nesse caso, em seguir uma programação para que se alcance uma meta, pode acabar em resultados falhos e ruins.

Por isso é muito importante se manter sempre motivado e animado enquanto estiver cumprindo a sua meta. Por isso a importância de estabelecer metas curtas e alcançáveis, e ir aumentando o ritmo e as próprias metas aos poucos.

Lembre-se que a prática de exercícios físicos é um ótima pois libera substâncias que nos proporcionam o bem-estar, como a endorfina, capaz de reduzir o estresse e as ansiedade, fazendo com que fique mais fácil se manter animado para seguir firme em sua meta para emagrecer.

Gostou das dicas do nosso texto? Fique de olhos nesses 5 sinais de que sua meta para emagrecer pode falhar e seja bem sucedido em sua dieta, reeducação alimentar e exercícios conseguindo uma vida com mais disposição e saúde.

Para te ajudar a manter o foco e conquistar os objetivos elaboramos kits alimentares personalizados e produzidos por nutricionista. Acesse nosso site e confira.

10 Alimentos que Aumentam a Imunidade

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Veja quais são os alimentos que aumentam a imunidade e conferem uma saúde com equilíbrio! Se você é daqueles que sempre estão gripados e sujeitos às epidemias de todos os tipos, talvez tenha uma fraqueza na sua imunidade. Isso pode ser solucionado de um jeito muito simples!

Em suma, seu corpo não tem imunidade para se defender contra bactérias. A solução para impulsioná-lo e recuperá-lo é fazer uma revisão da sua alimentação e estilo de vida.

Certos alimentos são mais adequados para fortalecer sua imunidade devido ao seu conteúdo de vitaminas e minerais. Veja, a seguir!

Quais são os alimentos que aumentam a imunidade?

Os alimentos que aumentam a imunidade geralmente apresentam uma composição rica em vitaminas e minerais. Eles são fundamentais para manter a saúde em equilíbrio e devem ser consumidos todos os dias.

1. Frutas cítricas

Fontes de vitamina C por excelência, as frutas cítricas ajudam a proteger o organismo.

Para o inverno, planeje fazer uma cura de laranjas e limões. Rico em vitaminas C, eles auxiliam na absorção do ferro que você consome nos vegetais.

A vitamina C apresenta substâncias com função antioxidante e o estímulo da produção molecular capaz de destruir micróbios. Adotar o consumo de suco de limão ou laranja no café da manhã é essencial para manter a forma e saúde.

2. Alho

O alho tem importantes funções protetoras por ser rico em minerais como selênio e zinco.

O alho tem muitas virtudes terapêuticas. Na verdade, auxilia no combate de vários tipos de infecções e atua na proteção contra vírus e previne o câncer. Em suma, busque sempre cortá-lo cru para fazer a adição em suas saladas, carnes e peixes.

3. Chá verde

Para fortalecer suas defesas naturais e tornar-se mais resistente a agressões externas, hidrate-se bebendo chá verde, um dos alimentos que aumentam a imunidade.

Seu efeito drenante e diurético, que opera seus rins e limpa toxinas, é rico em antioxidantes e polifenóis e, assim, preserva você sempre jovem e saudável. Além disso, aumenta sua energia.

4. Leguminosas

As leguminosas não podem faltar no cardápio, são fontes de vitaminas, proteínas e minerais.

No menu de suas defesas, não hesite em consumir legumes, o que possibilita a produção de anticorpos. Portanto, consuma lentilhas e sementes, que também têm propriedades satisfatórias.

5. Cogumelos

Além de serem baixos em calorias, os cogumelos são conhecidos por estimular o sistema imunológico, graças às suas propriedades antivirais. Além disso, eles são ricos em selênio, conhecidos por sua ação antioxidante.

Em resumo, comer cogumelos (crus ou cozidos) permite preservar suas células. Você pode comê-los como uma salada ou com um peixe.

6. Ostras e frutos do mar

O ômega-3 reduz o colesterol ruim, aumenta o colesterol bom e melhora o sistema imunológico.

Nada como um pouco de iodo no prato para afastar consultas ao médico e recuperar a vitalidade. Não hesite em preparar pratos de frutos do mar à base de ostras, lagostins, caranguejos e afins.

As ostras são fontes do mineral zinco, um oligoelemento que auxilia na resistência à elementos infecciosos e atua permitindo que as células responsáveis pela imunidade possam produzir moléculas de caráter antimicrobiano.

7. Gengibre

O gengibre é uma raiz utilizada em chás ou em raspas que podem ser adicionadas em sucos e saladas.

O gengibre é uma planta medicinal com inúmeras propriedades, além de incrementar o sabor de diversas receitas doces e salgadas. A raiz tem propriedades antioxidantes, que auxilia a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo resfriados e retardando os efeitos do envelhecimento precoce.

8. Chocolate amargo

O chocolate amargo é fonte de magnésio, cobre, ferro e manganês, potássio, zinco e selênio.

Quem ama a culinária dos chocolates vai ficar encantado com essa dica! Não é preciso se sentir culpado após comer aquela barra de chocolate amargo. Esse alimento é excelente para a imunidade do organismo.

Em razão de ser uma fonte de magnésio, o chocolate amargo conta com polifenóis que fazem a remoção do estresse e promovem prazer. Por isso, no cardápio, consuma 2 quadradinhos do chocolate junto do seu café.

9. Legumes

Legume é o nome genérico que se dá a frutos, caules, raízes e sementes usados na alimentação.

Se você quiser se livrar dos vírus, precisará comer muitos vegetais, especialmente verduras. De fato, o espinafre rico em ferro também possui níveis interessantes de vitamina A, que estimulam a produtividade de anticorpos e a proliferação de glóbulos brancos.

Da mesma forma, as cenouras são uma ótima fonte de vitamina A, especialmente se você as consumir em suco. Assim, no cardápio, colocamos legumes da estação e preparamos um prato colorido à base de espinafre cru, abóbora e cenoura ralada. Um coquetel de vitaminas para passar o inverno sem resfriados ou gripe.

10. Peixe

Fontes de proteínas e gorduras boas, além de serem saborosos e leves.

Para que seu sistema imunológico esteja fortalecido, ele também precisará receber vitamina D! E para isso, consuma peixes gordurosos ricos em ômega 3, como sardinha, cavala, salmão etc.

Kpsula ImuneSe Ekobé para aumentar sua imunidade!

Suplemento alimentar que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Mas se você não consegue manter uma dieta que tenha todos esses alimentos no cardápio, é preciso de um reforço suplementar! O Kpsula ImuneSe da Ekobé pode solucionar este problema.

KPSULA ImuneSe foi desenvolvido para acabar com as gripes, resfriados e combater aos vírus comuns em épocas de inverno, principalmente. Sua composição é determinante para que o suplemento tenha um desempenho eficaz:

  • própolis;
  • vitamina C;
  • vitamina D;
  • vitamina E;
  • vitamina B2 (riboflavina);
  • zinco;
  • selênio.

Principalmente em razão da própolis presente na Kpsula ImuneSe, este produto é considerado um excelente imunizador do organismo.

O suplemento, em seu todo, é rico em minerais, vitaminas e sua composição traz, ainda, polifenólicos e flavonoides – efetivos para a saúde, pois anulam os radicais livres e impedem que microorganismos tenham proliferação, causando danos aos elementos celulares.

Dicas finais

o mel é considerado anti-séptico, antioxidante, anti-reumático, diurético, expectorante e calmante.

A importância de cuidar da sua imunidade corresponde a uma qualidade de vida, livre de quaisquer problemas de saúde. Por isso, mantenha bons hábitos diários e consuma alimentos ou suplementos que priorizem o cuidado com a imunidade do seu organismo!

Acesse nosso site e conheça nossos kits alimentares que aumentam sua imunidade e contribuem para uma vida de melhor qualidade.

A importância do exercício físico e alimentação saudável para hipertensos e diabéticos

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A diabetes mellitus e a hipertensão são doenças crônicas associadas com diversos fatores e um deles é o sedentarismo, com isso, podemos ver o quão importante é o exercício físico para a melhoras dos sintomas e também para não deixar que elas avancem.

A diabetes e a hipertensão estão fortemente associadas entre si, muitos pacientes que possuem uma dessas, tem uma pré-disposição para adquirir a outra e essas duas doenças são incuráveis, mas com o esporte, o portador pode ter qualidade de vida e não sofrer com as complicações, que podem ser fatais.

Excesso de peso causa o desenvolvimento precoce de doenças crônicas como diabetes, hipertensão.

Assim como com qualquer doença, o exercício físico e a alimentação saudável para diabéticos e hipertensos tem que ser acompanhado por profissionais, ele é capaz de determinar qual o tipo e qual intensidade é melhor para aquele paciente, de modo que evite complicações como um pico de pressão alta ou uma hipoglicemia.

O médico irá fazer uma anamnésia e vai avaliar qual a intensidade que o paciente pode fazer os exercícios e também fará as recomendações necessárias, como uma redução da dose de hipoglicemia no dia da realização da atividade física.

Caminhada

A caminhada é um dos melhores exercícios físicos para o nosso organismo queima calorias e reduz o nível de glicose no sangue.

A caminhada é fundamental para o tratamento dessas doenças, ela regula o peso, o qual é um agravante para essas doenças, diminui a ansiedade e é um exercício com menos riscos para os portadores dessas doenças. Para os hipertensos esse exercício tem um diferencial, nesse caso ele ajuda a liberar a gordura que fica presa nas artérias. A caminhada deve ser feita três vezes por semana. Além da caminhada, outros exercícios físicos aeróbicos podem ser igualmente importantes, como natação e hidroginástica.

Força

Exercícios de força, reduzem a gordura acumulada no fígado e melhoram o controle da glicemia em pessoas obesas e diabéticas.

Para a diabético o exercício de força é fundamental, ele faz os músculos aumentarem e com esse aumento eles consomem mais glicose e, consequentemente, o nível de glicemia sanguínea do paciente diminui. Já para o hipertenso, o exercício físico ajuda na melhora da resistência muscular e facilita a passagem do sangue, através do fortalecimento dos músculos cardíacos.

Considerações finais

Além de fazer exercícios comer adequadamente é primordial para quem quer controlar o nível de açúcar no sangue.

 Em qualquer tipo de exercício físico é importante que o portador da doença meça o nível da glicemia antes, durante e no final da atividade física, e essa avaliação durante o exercício físico deve ser feito no intervalo de 40 minutos.

Ambas as doenças não têm cura, como foi falado acima, e na maioria dos casos o paciente terá que tomar medicações a vida toda, mas com a prática regular de atividades físicas é possível ter uma redução na dose e no caso da hipertensão, esse medicamento poderá ser até cortado. Mas claro que só quem pode avaliar isso é o médico e o paciente não deve fazer nenhuma alteração sem o seu consentimento.

Independentemente do tipo do seu diabetes, é preciso manter uma alimentação saudável, rica em vegetais e proteínas, para que os níveis de glicose estejam sempre controlados e não prejudiquem sua saúde.

Mas, a correria do dia a dia, muitas vezes, prejudica que você siga uma dieta – a gente sabe. Porém, é preciso se esforçar ao máximo. Para te ajudar, trouxemos uma solução para lá de especial: um cardápio de marmitas para os cinco dias da semana clique aqui e veja esse kit.

As sete idades do apetite

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A nossa relação com a comida pode mudar de tempos em tempos. E isso é comum. Fases em que se tem mais apetite, mais compulsão ou simplesmente a falta de fome fazem parte de nossas vidas. O necessário é saber identificar tais etapas e tentar desenvolver novas maneiras saudáveis de lidar com a alimentação. O pesquisador Alex Johnstone, do Instituto Rowett de Saúde e Nutrição, da Universidade de Aberdeen, na Escócia, considera em seu artigo (veja aqui) que há sete etapas do apetite nas nossas vidas. Vamos conhecer?

A primeira década de vida – Nascimento até os 10 anos

Resistência a alimentos novos durante os primeiros anos da infância tem raízes genéticas, sociais e até evolutivas

A chamada primeira infância é marcada pelo crescimento rápido do corpo. E é nessa fase que muitos comportamentos alimentares podem ser padronizados e se perpetuarem para a vida adulta. Por isso pode ser comum ver crianças acima do peso se tornarem adultos obesos. O ideal, então, é que os pais controlem de alguma forma a alimentação de seu filho(a), principalmente na questão sobre o tamanho das porções de comida.

O que muitos pais costumam fazer é forçar seus filhos a “limparem” o prato. Tal prática pode levar a criança a desenvolver um hábito de orientar a sua ingestão de comida não pelo apetite, mas sim pela quantidade de alimento ingerido. Seguindo a mesma linha, oferecer comida junk food para os pequenos pode leva-los a se acostumarem a esse tipo de alimento, que não oferece nenhum valor nutricional e pode levar à obesidade infantil.

Uma estratégia para educar as crianças é estimulá-los a conhecer alimentos como frutas, verduras e legumes ao demonstrar a importância deles para um crescimento saudável e, acima de tudo, dar o exemplo. Ou seja, não adiantaria no prato do filho ter legumes e no dos pais ter junk food. O primeiro passo é o exemplo.

A segunda década de vida – 10 aos 20 anos

Este período é marcado por diversas transformações corporais, hormonais e até mesmo comportamentais

Fase marcada por mudanças hormonais, aumento da estatura e chegada da puberdade, na adolescência o aumento do apetite é normal. Por exemplo, em função do seu sistema reprodutivo que começa a se tornar maduro e a requisitar mais do corpo, as jovens são mais propensas a apresentarem déficit nutricional do que os jovens.

O modo como o adolescente lidará com a comida poderá moldar como será sua dieta na vida adulta. Dessa maneira, se nessa idade o jovem baseia sua dieta em alimentos com alta taxa de açúcar e baixo valor nutricional, provavelmente sua vida adulta será guiada naturalmente por esse padrão.

Por esse aspecto, como o apetite maior, os pais precisam oferecer a orientação adequa aos adolescentes. Primeiramente é não os deixar adotarem hábitos e preferências alimentares que não são saudáveis – como recorrentes almoços ou jantares em fast foods, ou quitutes cheios de açúcares entre as refeições.

A terceira década de vida – 20 aos 30 anos

O estresse que sofremos na faixa dos 20 aos 30 anos pode nos levar a engordar

Essa é a fase em que os jovens começam a mudar de vida: entram na faculdade, começam a trabalhar, namorar, casar e até ter filhos. Essas mudanças podem fazer com que o impulso alimentar por causa de stress e ansiedade seja cada vez mais comum. Por isso é comum, se não se prestar atenção na alimentação, o ganho de peso.

Quando estamos com fome, principalmente nessa idade, o corpo envia fortes sinais de que necessita de comida. Entretanto, na rotina agitada e na ingestão rápida das refeições os avisos se satisfação são mais brandos e demoram mais para chegar. Sobre esse aspecto, pesquisadores já investigam como os diferentes tipos de alimentos podem afetar a saciedade.

Um pote de sorvete pode ser mais fácil de comer do que um prato de carne. Isso porque a gordura presente no sorvete não aciona os mecanismos cerebrais que enviam o sinal de “parar de comer”. O inverso ocorre com a carne, já que a proteína aciona tais mecanismos, em conjunto com as fibras e até a água.

A quarta década de vida – 30 aos 40 anos

Pessoas com compulsão alimentar comem grandes quantidades de alimentos em pouco tempo

A vida adulta começa a impor outros desafios e o stress começa a ficar cada vez maior. O fenômeno da compulsão alimentar por alimentos com muitas calorias é mais comum nessa década de vida – apesar de tal termo ainda ser discutido na comunidade científica.

O ideal é fugir de alimentos prontos – como os vendidos congelados ou em máquinas de venda automática – e preferir os in natura, como verduras e legumes. Focar na prática de exercícios físicos para controlar o stress também auxilia na compulsão alimentar.

A quinta década de vida – 40 aos 50 anos

É na faixa dos 40 aos 50 anos que os adultos costumam mudar seus hábitos alimentares

É nessa faixa de idade que os adultos começam a mudar seus hábitos alimentares, principalmente por causa de problemas de saúde que possam surgir em decorrência da má alimentação seguida durante anos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera que uma dieta inadequada – cheia de açúcares e alimentos processados, por exemplo – é um dos maiores fatores de impacto ao estilo de vida sobre a saúde e a mortalidade.

A sexta década de vida – 50 aos 60 anos

A massa muscular começa a diminuir nessa faixa etária – a perda é de 0,5 a 1% ao ano. Tal processo é denominado de sarcopenia. Por isso, nessa idade é ainda mais importante o consumo de proteínas e a prática de atividades físicas voltadas também para o fortalecimento muscular. Além disso, claro, seguir uma dieta balanceada e livre de alimentos processados é importante para a manutenção de uma boa saúde.

A sétima década de vida e adiante

Na velhice, uma alimentação adequada é ainda mais importante para manter a saúde

Que estamos vivendo mais é evidente – mas será que estamos vivendo melhor? Um dos desafios é manter a qualidade de vida na maior idade. A nutrição é importante nessa idade, mesmo que seja comum a falta de apetite, o que leva a uma maior fragilidade.

Uma das explicações para a falta de apetite é a falta de prazer com a alimentação – seja por depressão, problemas dentários, perda de paladar ou por doenças como Alzheimer ou diabetes. Além disso, a perda de um companheiro e realizar as refeições sem ninguém pode fazer com que a experiência social que é comum nesse horário seja perdida – o que causa desinteresse pela refeição.

Considerações finais

Os pequenos só desenvolvem hábitos alimentares saudáveis se forem acostumados desde cedo

Precisamos lembrar que, ao longo da vida, os alimentos não são apenas combustível, mas uma experiência social e cultural a ser desfrutada. Somos todos especialistas em comida – nos alimentamos todos os dias.

Por isso, devemos nos esforçar para enxergar todas as refeições como uma oportunidade de usufruir da comida e dos efeitos positivos que os alimentos certos podem ter sobre nossa saúde.

A Castilho’s Fitness nasceu com o propósito de levar mais saúde e qualidade de vida através de nossas refeições saudáveis . Nossas comidas são feitas para todos os perfis e gostos. Clique aqui e conheça nossos kits.

Espero que tenha gostado do artigo, não esqueça de compartilhar com seus amigos.

Até a próxima!

Diet e Light: O perigo por trás desses alimentos

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Comum é ver nos rótulos de alimentos light e diet e logo associa-los com escolhas de vida saudáveis, não? Infelizmente, na maioria dos casos eles não são a melhor alternativa para manter a dieta na linha, fugir de alimentos açucarados ou que contenham muitas calorias. Isso já e consenso até para o Ministério da Saúde, esses tipos de produtos são ultra processados e devem ser evitados.

A pasta do governo disponibilizou em 2017 o material nomeado “Desmistificando Dúvidas Sobre Alimentação e Nutrição”(Leia aqui), que contou com auxilio de diversos especialistas na área médica e nutricional. Neste arquivo há uma seção específica sobre alimentos diet e light e alerta para a importância de saber quais são as verdadeiras especificações desses produtos.

O que são os alimentos diet?

Produtos Diet, Light e Zero vendem uma falsa imagem de “saudáveis”

O documento determina os alimentos diet como” somente utilizado quando o produto não apresenta um determinado ingrediente, como açúcar ou gordura”. Além disso, detalham a sua finalidade e destinação: “São alimentos para fins especiais, usados em dietas em que se deve restringir certo nutriente, não sendo necessariamente isento de açúcar ou formulado para o controle de peso corporal”.

A substância reduzida, então, reduzida nos alimentos denominados diet não e necessariamente o açúcar, apesar de pessoas diabéticas preferirem por esses produtos por acreditarem estarem consumindo uma fonte com baixo açúcar. Alimentos que não possuem sal ou gordura também são considerados diet – por isso, a dica e sempre estar de olho do rotulo atrás da embalagem e conferir a tabela nutricional e a sua composição.

O chocolate diet, por exemplo, possui uma quantidade de calorias próxima da do chocolate normal. Na realidade, apesar desse tipo de chocolate na maior parte das vezes não conter açúcar, a alteração da consistência do produto por causa da retirada do açúcar faz com que o produto tenha que ter mais gordura em sua composição: o que aumenta a quantidade de calorias

O que são os alimentos light?

Tem muita dieta por aí que vem acompanhada de uma série de falsos alimentos saudáveis

Ao contrario dos alimentos diet, os light devem apresentar uma redução no valor energético – ou seja, da quantidade de calorias – ou no valor de algum componente – qualquer que seja – de no mínimo 25% em relação a versão original.

Mas quais são os perigos dos alimentos diet e light?

Para quem busca manter uma dieta controlada, saúde em dia, reduzir gordura corporal ou qualquer um dos inúmeros benefícios que a nutrição pode oferecer, escolher preferencialmente esses alimentos não é a melhor opção. Apesar de eles serem vendidos como a escolha certa para qualquer tipo de pessoa, não necessariamente não possuem calorias ou açúcares – fato que muitas pessoas acreditam e sentem-se a vontade de ingerir esses produtos indiscriminadamente.

Além disso, as empresas necessitam ajustar suas formulas para que o alimento não perca características como sabor e durabilidade. E o que o guia do Ministério da Saúde nos diz: “Por exemplo, muitas vezes quando o conteúdo de gordura do produto e reduzido, há o aumento no teor de açúcar ou vice-versa, para manter sua aparência e textura. Com frequência, a reformulação desses alimentos não traz benefícios claros. Ou quando se adicionam fibras ou micronutrientes sintéticos aos produtos, sem a garantia de que o nutriente adicionado reproduza no organismo a função do nutriente naturalmente presente nos alimentos”.

Dessa maneira, apesar de estamparem em suas embalagens frases que remetem o produto para uma escolha saudável, eles são na verdade produtos ultra processados – que por definição devem ser ingeridos com cautela. E essa questão também é criticada pelo Ministério da Saúde: “A publicidade desses produtos explora suas alegadas vantagens diante de produtos regulares (‘menos calorias’, ‘adicionado de vitaminas e minerais’), aumentando as chances de que sejam vistos como saudáveis pelas pessoas”

Alimentos ultraprocessados estão ligados a mortes prematuras

Então, a melhor escolha e evitar esses alimentos e dar preferência aqueles in natura – naturais, como frutas – pouco processados ou preparados em casa – em um ambiente conhecido e que se saiba exatamente o que é a sua composição.

Outras pesquisas mundo a fora também já demonstram que tais produtos light e diet na realidade ajudam você a ganhar peso. No inicio dos anos 90, diversos estudos começaram a se atentar para os alimentos que estavam a fazer um enorme sucesso: os light e diet. Principalmente em questão dos alimentos fat-free ou sem gordura, as pesquisas identificaram que o acréscimo de açúcar era expressivo. Além disso, já se chegou a um consenso de que uma dieta rica em gorduras boas – como aquelas vindas de abacate e do azeite – pode auxiliar para a perda de peso e em uma dieta saudável.

Um outro estudo publicado no British Medical Jornal identificou que quanto mais açúcar uma pessoa consome, ate em alimentos light e diet, maior e seu peso. A razão seria a maneira pela qual o corpo processa carboidratos e açúcar, o que nos faz sentir mais fome e comer mais, mesmo estando satisfeitos.

Considerações finais

Consumo maior que tres porções por dia desse tipo de alimento pode aumentar o risco de morte em 62%

Mesmo que o rotulo seja bonito e o produto tenda a ser convincente, considere primeiro todas as substâncias adicionadas para possibilitar que o produto light ou diet esteja na prateleira. Nem sempre podemos confiar cegamente naquilo que se está estampado no lacre.

Dessa maneira, o meio de não cair nessa armadilha e olha sempre o rotulo da embalagem, principalmente a tabela nutricional e a lista de ingredientes

Por isso, o ideal é seguir a dica de sempre: fazer um prato colorido, com vegetais, legumes, carboidrato de baixo índice glicêmico e proteína (independentemente da fonte). Tudo isso, como sempre, aliado com uma rotina de atividade física. Nos lanches entre as refeições, se houver, opte por alimentos in natura, como frutas, ou sementes e castanhas.

Não se esquece de curtir e compartilhar com seus amigos, ok?

Até a próxima!

Alimentos que emagrecem – Comprovado!

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Após muito ler sobre possíveis alimentos milagrosos aqui e ali, é normal ter a seguinte dúvida: qual alimento comprovadamente ajuda a emagrecer? Há muitas teorias por trás de fatos, que muitas vezes são sustentados por pesquisas e mais pesquisas de cientistas ao redor do mundo. Assim, para realmente identificar um alimento natural e que pode te ajudar a emagrecer requere um esforço. Mas nós adiantamos esse trabalho para você.

Separamos uma lista de sete alimentos que comprovadamente ajudam você a emagrecer. Claro, não irá acontecer um milagre de emagrecimento ao ingeri-los. Uma correta alimentação necessita estar em conjunto com uma rotina de exercícios. Só assim para você e qualquer pessoa conseguir desfrutar dos benefícios que certos produtos podem proporcionar. 

Papel e caneta na mão, anote os alimentos que emagrecem – corroborados por estudos:

Ovos

Descobertas mostram que o ovo, além de gostoso e barato, ajuda a emagrecer, perder barriga

Há muito tempo ele deixou de ser um alimento maléfico para a saúde. Pesquisas já desmentiram a teoria de que ovos são os terríveis vilões para o colesterol. Pelo contrário, estudos demonstram que os ovos não afetam os níveis do colesterol no sangue e nem causam problemas cardíacos – como uma parada cardíaca (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16340654). Além disso, os ovos devem ser seus aliados se você busca o emagrecimento. Eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e trazem saciedade com uma quantidade razoável de calorias. Um estudo da Universidade de Saint Louis, nos Estados Unidos, [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948 ]contou com a participação de 30 mulheres com sobrepeso. Foi identificado que as que comeram ovos ao invés de pães no café da manhã apresentaram um aumento na saciedade e comeram uma menor quantidade de comida nas 36 horas seguintes. Além disso, pesquisa publicada no International Journal of Obesity [https://www.nature.com/articles/ijo2008130 ] acompanhou por 8 semanas pessoas que comiam ovos de manhã como estratégia em uma dieta restrita em calorias. A conclusão que chegaram é de que todos que comeram ovos perderam peso, comparados a um grupo de controle que ingeria pães na manhã.

Folhas verdes-escuras

As folhas verdes escuras são ricas em nutrientes indispensável ao bom funcionamento do organismo.

Brócolis, espinafre e couve são alguns dos exemplos de folhas verdes-escuras. Esse tipo de folha possui diversas propriedades que podem contribuir de maneira concreta na redução de peso. Incluir folhas-verdes em seu prato aumenta o valor nutricional da sua refeição, além de possuir diversos tipos de vitaminas, mineirais e antioxidantes. Por exemplo, constatação de pesquisa da do Department of Foods and Nutrition, na Purdue University, [https://bit.ly/2r5WSXG] mostrou que as folhas-verdes são ricas em cálcio, um mineral que facilita o processo de perda de peso e na queima de gordura.

Salmão

Salmão é excelente para incrementar o cardápio sem estragar a dieta

Corra para o rodízio japonês – mas sem exagerar claro. Um dos peixes mais famosos dos brasileiros que frequentam restaurantes orientais, o salmão faz com que a sensação de ansiedade permaneça por mais tempo, principalmente por causa de sua alta quantidade de proteína, gorduras saudáveis e outros importantes nutrientes, como o Iodo. O Iodo é necessário para o correto funcionamento da tireóide – por sua vez responsável, de acordo com um estudo [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074887/ ], por manter o metabolismo funcionando corretamente e, assim, sem estimular o acúmulo de gordura corporal.

Você acha que não precisa se preocupar com sua ingestão de Iodo? Uma pesquisa [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18590348 ] identificou que globalmente há um alto índice de pessoas com deficiência de Iodo. Está de fora dessa lista os japoneses  – os mesmos que consumem Salmão.

Vegetais crucíferos

São vegetais crucíferos: brócolis, couve, agrião, rúcula, repolho, acelga, couve-flor, folhas de mostarda.

Apesar do nome estranho, os vegetais crucíferos são velhos conhecidos da culinária brasileira. Brócolis (olha ele de novo), repolho e couve-flor são alguns dos exemplos. Esses vegetais, assim como outros, são ricos em fibras e, assim, mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, são conhecidos dos vegetarianos por conterem grande quantidade de proteínas. Claro, nem tanto quanto uma proteína de origem animal, mas comparados com outros vegetais eles saem na frente no quesito proteína. Assim, a combinação de fibras, proteínas e baixa densidade energética favorece a perda de peso.

Batatas cozidas

A batata é o quarto alimento mais consumido no mundo.

Não só as batatas-doces podem ser aliadas na perda de peso. A batata inglesa, aquela amarelinha, também pode ajudar na empreitada, principalmente se for cozida. Elas são ricas em potássio, nutriente importante para o controle da pressão sanguínea. Além disso, em pesquisa realizada pela Universidade de Sydney [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104] que realizou uma escala de saciedade de diferentes alimentos, constatou-se que batatas cozidas estão no topo da lista. Ou seja: são as que mais oferecem saciedade. Isso significa que comer batatas cozidas faz com que você se sinta naturalmente saciado e coma menos.

Queijo Cottage

O queijo cottage é um alimento saudável que ajuda na perda de peso e no ganho de massa muscular

Produtos lácteos são ricos em proteína. E por que o queijo cottage está na nossa lista e outros, como a ricota ou a mussarela não? O queijo cottage possui o mesmo benefício de alta quantidade de proteína do que os demais produtos lácteos, mas com um “q” a mais: possui menos calorias, carboidratos e gordura. Além disso, o queijo cottage é rico em cálcio – lembra que o Department of Foods and Nutrition, na Purdue University,    [ https://bit.ly/2r5WSXG ] mostrou o cálcio facilita o processo de perda de peso e na queima de gordura?

Castanhas

Nozes, castanhas e companhia têm uma combinação única de nutrientes.

Versáteis e servem perfeitamente como snacks, as castanhas apesar de serem ricas em gorduras, possuem uma alta quantidade de proteína, fibras e gorduras saudáveis. De quebra, ajudam na queima de gordura ao melhorar o funcionamento metabólico corporal. Estudos publicados no The Journal of Nutrition [https://academic.oup.com/jn/article/138/9/1741S/4750849 ] e no International Journey of Obesity [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14574348] comprovaram que consumir uma quantidade moderada desses alimentos auxilia na redução corporal. Contudo, por causa de suas gorduras, o ideal é consumi-las moderadamente – não mais que um pires por dia.

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5 Erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota

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Com mais da metade da população brasileira acima do peso, muita gente por ai vive em pé de guerra com a balança… E vive perdendo. Então confira no texto abaixo 5 erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

1 – Pular refeições

Além de não ajudar em nada na dieta, pular refeições pode ser um erro fatal para a sua saúde

Muitas pessoas se confundem, mas fazer uma dieta, ou reeducação alimentar, não é sinônimo de passar fome. Sim, isso mesmo. Um dos erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota é esse: pular as refeições.

Mas fique atento, isso não faz bem para  a saúde. E, principalmente, não ajuda aqueles que querem emagrecer.

Pular as refeições não emagrece. E mais do que isso, faz com que você se alimente em quantidade maior na refeição seguinte e opte por aqueles alimentos que são mais calóricos e que vão te dar uma sensação de saciedade maior.

O problema é que com isso você acaba consumindo mais calorias – mais açúcares, mais gorduras – e elas se encaixam perfeitamente no seu excesso de peso. Ou seja, o seu período em jejum não serviu para nada.

O ideal é se alimentar sempre de 3 em 3 horas, consumindo alimentos saudáveis (de preferencia naturais) que vão fornecer ao teu organismo os nutrientes necessários para te manter em pé e o melhor, emagrecendo da maneira certa.

2 – Falta de foco

Nem sempre conseguimos manter o foco para fazer dieta e acabamos por desistir no meio do caminho

Não adianta. Se não há foco, não há meta alcançada. Tome isso como um lema e saiba que a falta de foco é um dos  5 erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

Assim como em todas as outras atividades que realizamos em nossas vidas e no dia-a-dia, para emagrecer é preciso manter o foco. Foco na tua reeducação alimentar, foco nos exercícios físicos, foco na meta que você deseja alcançar.

Muitos se deixam levar por pequenos deslizes, como comer um docinho ou um salgado, faltar em algumas aulas na academia, tomar aquela cerveja depois do expediente com os amigos – ou nos terríveis finais de semana (pois o final de semana é um pouco sofrido para quem quer emagrecer).

O problema é que esses pequenos deslizes não contribuem em nada no seu emagrecimento. A não ser no atraso para que você alcance a sua meta e no efeito sanfona, já que dessa forma você viverá perdendo e ganhando peso, sem nunca conseguir manter ou alcançar o peso desejado.

Então já sabe: para emagrecer da maneira certa, manter o foco é essencial.

3 – Não levar a reeducação alimentar a sério

A mudança da relação com a comida é vista por especialistas como a única forma duradoura de perder peso

Assim como as pessoas que não mantem o foco em sua meta, não levar a sua reeducação alimentar a sério é um dos erros  sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

Cometer esse erro não só prejudica o teu desempenho, como invalida todo e qualquer progresso que você tenha feito durante o dia ou a semana.

É importante ser orientado por um nutricionista para saber qual o tipo de dieta de reeducação é o recomendado para você e seguir a risca essa dieta.

Para isso você terá que abrir mão de todos e quaisquer tipos de oportunidades de escapadas que aparecerem para você. E não adiante comer algo pensando “é só um docinho, salgadinho etc… Ninguém precisa saber”. Mas eu e você sabemos que mentir para nós mesmos é a pior mentira.

Então se você quer emagrecer da maneira correta, leve a reeducação alimentar a sério.

4 – Não fazer exercícios

O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido

Você pode até cortar todos os tipos de açúcares e gorduras, perder peso e ficar sem se preocupar com exercícios físicos durante algum tempo. Mas se você resolveu ficar sem praticar atividades físicas e espera emagrecer de forma mais definitiva e saudável, atenção: você está cometendo um dos 5 erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

É bem simples: depois de um certo período de reeducação alimentar  nosso corpo já eliminou todos os líquidos e gorduras que são mais fáceis de ser eliminados, fazendo com que você perca um pouco de massa e medida. Isso à principio é excelente e acaba motivando muitos a continuarem a sua jornada para emagrecer.

O problema é que depois de um certo tempo, a reeducação alimentar não dá mais conta daqueles outros quilos que você deseja eliminar. Por isso é necessário alinhar uma boa alimentação com a pratica de exercícios na hora de emagrecer.

5 – Não procurar ajuda médica

Um profissional da nutrição é responsável por tornar o seu organismo mais saudável

Mas todos esse itens citados acima não valerão nada, mesmo que você os siga direitinho, se você não procurar antes pela ajuda de um especialista. E se você quer emagrecer mas não procurou por um, saiba que está cometendo um dos 5 erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

A internet é cheia de dicas úteis (como esse texto) e amigos e parentes também sabem indicar ótimos meios de se emagrecer, como dietas e exercícios. Mas nenhum deles é tão seguro quanto a orientação de um especialista da área.

Então, se você quer emagrecer da maneira mais correta, procure a ajuda de um especialista e coloque tudo o que te for orientado em prática. Só assim você estará emagrecendo da maneira correta e o principal, sem cometer erros idiotas. Gostou dessas dicas? Pronto para emagrecer?

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Conheça o Top 5 dos vilões do processo de emagrecimento

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A saúde é o bem mais precioso que temos. E aquela velha história de que comer muito sem medo de ser feliz é bom, mudou seu enredo.

Alguns alimentos são um veneno para quem  está acima do peso e precisa tomar uma atitude para não colocar em risco sua saúde visto que o sobrepeso traz consigo problemas do coração, diabete, pressão alta e etc.

Não adianta fazer uma dieta por conta própria consumindo os alimentos errados, o que pode prejudicar muito seu organismo. Pensando nisso, a Emagre Qualit preparou uma lista com os alimentos que aumentam nosso peso na balança. Conheça o top 5 dos vilões do processo de emagrecimento:

1º – O pão

O carboidrato presente no pão é considerado o inimigo das dietas

Nada melhor que acordar e comer aquele delicioso pãozinho no café da manhã mas ele infelizmente, é um dos vilões se você precisa emagrecer. Os pães integrais apesar da propaganda “saudável” também faz parte desse grupo de pães; já que também tem farinha de trigo e contém amido.

Quando o amido está em nosso sistema digestivo, ele se transforma em açúcar que além de engordar, aumenta o nível de glicose no sangue.

A ordem, à partir de agora, é reduzir para menos da metade o consumo de pão para seu sacrifício em emagrecer dar resultado.O pão pode ser de uma marca confiável ou ter um visual aparentemente saudável… mas isso não importa, ele engorda.

2º – Suco de frutas

Por ser mais calórico, o suco de laranja tem potencial para engordar mais que o refri

Se surpreendeu agora? Pois é; apesar de ser visto como um alimento natural, nutritivo e super fit, as frutas também tem o açúcar, chamado de sacarose. E um dos campeões nesta categoria é o suco de laranja por ser o mais consumido e possui um alto teor de açúcar.

Se você ao invés de tomar o suco, comer a fruta in natura, isso retarda a elevação da glicose no sangue já que as fibras presentes na fruta, retardam esse processo. Pode beber suco de frutas, mas com moderação. 

3º – Os refrigerantes

Os refrigerantes tem uma quantidade absurda de açúcar e também são poderosos para fazer a retenção de líquidos, deixando nosso corpo com aspecto inchado. Os refrigerantes “light” também fazem parte desta lista negra. Para emagrecer com saúde, refrigerante nunca mais!

4º – Tapioca

A tapioca pode sim levar ao ganho de peso se for consumida de forma incorreta.

Pois é… a famosa tapioca, febre entre as pessoas que querem ter uma “barriguinha sarada”, também pode engordar.Vista como a opção que substitui o pão, engana-se quem acha que ela ajuda a emagrecer. 

A tapioca é puro amido, que deixa o nível de açúcar no sangue lá em cima. E o que potencializa ainda mais esta bomba prejudicial, são os recheios feitos com alimentos gordurosos e doces. A tapioca deve ser definitivamente banida da sua dieta.

5º – Frituras 

As frituras são saborosíssimas mas pingam um veneno para toda dieta de emagrecimento: o óleo da fritura é absorvido pelos alimentos. Além disso, tem muitas calorias, pobre em nutrientes, tem alto valor glicêmico e atrapalha consideravelmente seu rendimento na academia. Dispense as frituras agora da sua vida!

Inibindo seu apetite

Alguns suplementos agem auxiliando na supressão do apetite e controlando a fome

Precisamos nos alimentar para sobreviver e uma dieta saudável seria o suficiente para saciar nossa fome sem prejudicar a saúde.

 A gastronomia mundial, conseguiu sabotar o propósito da alimentação saudável, fazendo produtos de encher os olhos com sua beleza e sabores deliciosos mas, carregados de gordura e açúcar que aumentam o peso e prejudicam seu bem estar.

Com o aumento de pessoas apresentando sobrepeso, surgiram vários produtos prometendo um emagrecimento rápido mas muitos deles, ineficazes. 

O segredo para um emagrecimento real, é inibir o desejo de comer além do necessário e a Castilhos fitness trás 2 produtos que estão revolucionando o programa de perda de peso. Perca medidas de forma saudável com esses suplementos:

Low Carb spray 60 ml – Inibidor de apetite

Auxilia numa dieta low carb, inibindo principalmente a compulsão a doce

Este produto reeduca seu pâncreas. O Low Carb spray contém a substância Picolinato de Cromo que potencializa o trabalho desse órgão, fazendo o abastecimento equilibrado de insulina no sangue, diminuindo consideravelmente o desejo de recorrer ao doces.

É um produto super versátil pois basta 5 borrifadas na garganta 4 vezes ao dia, simples assim. O Low Carb é natural e sem adição de açúcar e adoçantes, acelera seu metabolismo e elimina os radicais livres. Aliado a sua dieta, seu emagrecimento vai dar resultado.

Slimmer Chroma

Regulador dos níveis de glicose, inibidor de apetite por doces e auxilia na rápida queima de gorduras

Além do nome pra lá de chique, este suplemento tem o Picolinato de Cromo, responsável por melhorar o trabalho do pâncreas em processar mais rápido a insulina no sangue e também tem o óleo de cártamo, que controla a saciedade e evita doenças no sistema cardiovascular.

O Slimmer Chroma vai ativar sua perda de peso, acelerando seu metabolismo e inibindo com eficácia o apetite pelos docinhos.Tomando apenas 2 cápsulas de Slimmer Chroma ao dia, você vai alcançar logo o resultado esperado.

Considerações finais

Existem milhões de dietas estampadas na internet prometendo um emagrecimento milagroso. Não existe bom resultado com informações erradas. 

Consulte um bom profissional como por exemplo um nutricionista para preparar um cardápio adequado ao seu metabolismo e conte com os produtos da Castilhos fitness para turbinar seu emagrecimento com eficácia e acima de tudo, melhorar sua saúde com qualidade de vida.

A Castilhos fitness tem uma alimentação sob medida e suplementos e vitaminas que são poderosas ferramentas para turbinar seu programa de emagrecimento. Mude de vida e melhore sua auto estima com os produtos da nossa loja!

6 Dicas Para Perder Barriga Rápido

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A maioria das pessoas, principalmente as mulheres, estão sempre em busca de como fazer para perder barriga. Você é uma delas? Caso seja, não se preocupe pois existem diversas maneiras de se ver livre, uma vez por todas, desta gordura tão indesejada.

É claro que, no início é um pouco mais difícil e o resultado pode demorar um pouco, mas tendo um pouco de disciplina logo obterá o que tanto deseja.

Quando pensamos em emagrecer, a primeira coisa que vem à cabeça é aquela gordura localizada na barriga. Agora, tenha sempre em mente que quando se pensa nisso é necessário colocar a saúde em primeiro lugar, por isso vamos te dar algumas dicas de como fazer para perder barriga.

Prática de Exercícios Físicos

 A corrida é uma forma de cuidar da mente e do corpo

Fazer exercícios físicos ajuda muito para não só perder barriga como também de outras partes do corpo.

Podem ser feitos em academias, mas também pode praticar alguns esportes como natação e corrida(se quiser conhecer os benefícios da corrida de rua clique aqui). Uma outra idéia é andar de bicicleta ou mesmo dar uma caminhada, pelo menos 3 vezes por semana. .

Algumas pessoas acham que fazer abdominais faz perder barriga, mas os exercícios abdominais são mais recomendados para quando o corpo já ganhou músculos e os exercícios servirão principalmente para tonificar esses músculos.

Por isso tente fazer mais exercícios aeróbicos, que te façam queimar o excesso de gordura.

Alimentação

Ter uma alimentação saudável  faz você perder barriga de maneria natural

Talvez você já saiba, mas vou te lembrar: não adianta fazer uma dieta balanceada sem a prática de exercícios físicos e vice-versa. Procure se alimentar várias vezes ao dia, em pequenas porções e consuma alimentos que te dê saciedade.

Tanto a alimentação quanto os exercícios têm que andar juntos e você nem imagina como o resultado que deseja vai vir muito mais rápido, principalmente se o seu objetivo for perder barriga.

Beba muita água

Muitas vezes o inchaço da barriga pode ser devido a uma retenção de líquido. Por isso, procure beber pelo menos 2 litros de água todos os dias. Vai ajudar muito para eliminar o líquido retido e, sem falar, que qualquer pessoa precisa se hidratar.

Bebendo 2 litros de água por dia, você regula seu intestino e pode se sentir mais saciado, além disso, se optar pela água gelada ela é termogênica, então vai ajudar a acelerar seu metabolismo fazendo que você continue com sua barriga em forma.

Consuma menos açúcar

o consumo excessivo de doces ricos em açúcar, como musses e bolos, é prejudicial à saúde

O maior problema que pode ser causado pelo excesso de açúcar, sem dúvidas, é a obesidade. Essa doença grave, considerada por muitos uma epidemia mundial, é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas sérias, tais como problemas cardiovasculares, hipertensão, diabetes e até mesmo cânceres

Com o consumo excessivo de açúcar, consequentemente vai haver um aumento de insulina no sangue e isto contribui em muito para o acúmulo de gordura na barriga.

Evite bebidas alcóolicas

Para manter a boa forma, evite o consumo de bebidas alcóolicas

As bebidas alcóolicas são extremamente calóricas. Então, se você está querendo perder barriga, evite ao máximo seu consumo.

A dica não é deixar de tomar bebidas alcoólicas, mas é diminuir o consumo para evitar o ganho de barriga, outra opção é optar por um vinho que é um antioxidante maravilhoso.

Menos estresse

Pesquisas indicam que o cortisol (hormônio que nosso corpo produz durante os períodos de estresse) está correlacionado a um aumento de gordura na barriga. Por isso, tente trazer menos estresse para sua vida.

Durma, pelo menos 7 horas todas as noites. Tente, na hora de entrar no quarto para dormir, deixar seus problemas do outro lado da porta. No seu trabalho, de tempos em tempos, levante-se e faça uma pausa.

Muitas vezes, a gordura mais localizada no abdômen pode ser sinal de um mal funcionamento do intestino, devido ao estresse causado por trabalho, família enfim, N motivos.

Você já se sentiu inchada?

A barriga inchada também pode ser sinal de gastrite, intestino irritável ou indigestão

Talvez sua alimentação não esteja correta. Procure consumir verduras, legumes, frutas, carnes magras, mais folhas verdes, nozes, grãos e fibras.

Pode parecer um pouco estranho comer se o seu objetivo é perder peso, principalmente perder barriga, não é mesmo? Mas, muitos estudos comprovam que é muito importante ter uma alimentação balanceada.

E, se por exemplo, você tomar um bom café da manhã vai ajudar em muito a manter sua taxa de insulina regular assim como a taxa do colesterol ruim (LDL) baixa.

Não se esqueça que comer alimentos enlatados, embutidos ou processados industrialmente favorecem o ganho de gordura localizada, tome cuidado com os  gordurosos ou aqueles com uma quantidades excessivas de açúcar.

Considerações finais

A forma mais eficaz de eliminar s pneuzinhos é praticando atividades aeróbicas

Como te mostramos, a gordura pode ser causada pelo estresse, estilo de vida, sedentarismo, má alimentação, ou ainda um problema digestivo.

Que tal começar a mudar seus hábitos? Não só os alimentares mas os que têm relação com seu estilo de vida?

Troque os elevadores pelas escadas, se possível vá ao trabalho de bicicleta, procure caminhar mais ao ar livre. Existem muitas coisas que você pode mudar e só depende de você!

Por isso, o mais aconselhável antes de iniciar uma nova dieta ou algum tipo de exercício físico, consulte um médico. Ele é capaz de fazer uma avaliação mais detalhada e te orientar da melhor forma possível.

Se você manter o foco, a determinação e a disciplina, com certeza em pouco tempo poderá dizer adeus àquela gordurinha que te incomoda tanto.

Para te ajudar separamos um suplemento que vai acelerar seu metabolismo te dar energia e queimar gordura com ação termogênica conheça o Maxx Sizer – Acelerador Metabólico Emagrecedor.

Te ajudamos a cuidar da sua saúde com uma alimentação balanceada e elaborada por Nutricionista.

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