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A importância do exercício físico e alimentação saudável para hipertensos e diabéticos

16 de maio de 202116 de maio de 2021 0 Comentários

A diabetes mellitus e a hipertensão são doenças crônicas associadas com diversos fatores e um deles é o sedentarismo, com isso, podemos ver o quão importante é o exercício físico para a melhoras dos sintomas e também para não deixar que elas avancem.

A diabetes e a hipertensão estão fortemente associadas entre si, muitos pacientes que possuem uma dessas, tem uma pré-disposição para adquirir a outra e essas duas doenças são incuráveis, mas com o esporte, o portador pode ter qualidade de vida e não sofrer com as complicações, que podem ser fatais.

*Excesso de peso causa o desenvolvimento precoce de doenças crônicas como diabetes, hipertensão.*

Assim como com qualquer doença, o exercício físico e a alimentação saudável para diabéticos e hipertensos tem que ser acompanhado por profissionais, ele é capaz de determinar qual o tipo e qual intensidade é melhor para aquele paciente, de modo que evite complicações como um pico de pressão alta ou uma hipoglicemia.

O médico irá fazer uma anamnésia e vai avaliar qual a intensidade que o paciente pode fazer os exercícios e também fará as recomendações necessárias, como uma redução da dose de hipoglicemia no dia da realização da atividade física.

Caminhada

A caminhada é fundamental para o tratamento dessas doenças, ela regula o peso, o qual é um agravante para essas doenças, diminui a ansiedade e é um exercício com menos riscos para os portadores dessas doenças. Para os hipertensos esse exercício tem um diferencial, nesse caso ele ajuda a liberar a gordura que fica presa nas artérias. A caminhada deve ser feita três vezes por semana. Além da caminhada, outros exercícios físicos aeróbicos podem ser igualmente importantes, como natação e hidroginástica.

Força

Para a diabético o exercício de força é fundamental, ele faz os músculos aumentarem e com esse aumento eles consomem mais glicose e, consequentemente, o nível de glicemia sanguínea do paciente diminui. Já para o hipertenso, o exercício físico ajuda na melhora da resistência muscular e facilita a passagem do sangue, através do fortalecimento dos músculos cardíacos.

Considerações finais

*Além de fazer exercícios comer adequadamente é primordial para quem quer controlar o nível de açúcar no sangue*.

Em qualquer tipo de exercício físico é importante que o portador da doença meça o nível da glicemia antes, durante e no final da atividade física, e essa avaliação durante o exercício físico deve ser feito no intervalo de 40 minutos.

Ambas as doenças não têm cura, como foi falado acima, e na maioria dos casos o paciente terá que tomar medicações a vida toda, mas com a prática regular de atividades físicas é possível ter uma redução na dose e no caso da hipertensão, esse medicamento poderá ser até cortado. Mas claro que só quem pode avaliar isso é o médico e o paciente não deve fazer nenhuma alteração sem o seu consentimento.

Independentemente do tipo do seu diabetes, é preciso manter uma alimentação saudável, rica em vegetais e proteínas, para que os níveis de glicose estejam sempre controlados e não prejudiquem sua saúde.

Mas, a correria do dia a dia, muitas vezes, prejudica que você siga uma dieta – a gente sabe. Porém, é preciso se esforçar ao máximo. Para te ajudar, trouxemos uma solução para lá de especial: um cardápio de marmitas para os cinco dias da semana clique aqui e veja esse kit.

Diet e Light: O perigo por trás desses alimentos

26 de dezembro de 20203 de janeiro de 2021 0 Comentários

Comum é ver nos rótulos de alimentos light e diet e logo associa-los com escolhas de vida saudáveis, não? Infelizmente, na maioria dos casos eles não são a melhor alternativa para manter a dieta na linha, fugir de alimentos açucarados ou que contenham muitas calorias. Isso já e consenso até para o Ministério da Saúde, esses tipos de produtos são ultra processados e devem ser evitados.

A pasta do governo disponibilizou em 2017 o material nomeado “Desmistificando Dúvidas Sobre Alimentação e Nutrição”(Leia aqui), que contou com auxilio de diversos especialistas na área médica e nutricional. Neste arquivo há uma seção específica sobre alimentos diet e light e alerta para a importância de saber quais são as verdadeiras especificações desses produtos.

O que são os alimentos diet?

*Produtos Diet, Light e Zero vendem uma falsa imagem de “saudáveis”*

O documento determina os alimentos diet como” somente utilizado quando o produto não apresenta um determinado ingrediente, como açúcar ou gordura”. Além disso, detalham a sua finalidade e destinação: “São alimentos para fins especiais, usados em dietas em que se deve restringir certo nutriente, não sendo necessariamente isento de açúcar ou formulado para o controle de peso corporal”.

A substância reduzida, então, reduzida nos alimentos denominados diet não e necessariamente o açúcar, apesar de pessoas diabéticas preferirem por esses produtos por acreditarem estarem consumindo uma fonte com baixo açúcar. Alimentos que não possuem sal ou gordura também são considerados diet – por isso, a dica e sempre estar de olho do rotulo atrás da embalagem e conferir a tabela nutricional e a sua composição.

O chocolate diet, por exemplo, possui uma quantidade de calorias próxima da do chocolate normal. Na realidade, apesar desse tipo de chocolate na maior parte das vezes não conter açúcar, a alteração da consistência do produto por causa da retirada do açúcar faz com que o produto tenha que ter mais gordura em sua composição: o que aumenta a quantidade de calorias

O que são os alimentos light?

*Tem muita dieta por aí que vem acompanhada de uma série de falsos alimentos saudáveis*

Ao contrario dos alimentos diet, os light devem apresentar uma redução no valor energético – ou seja, da quantidade de calorias – ou no valor de algum componente – qualquer que seja – de no mínimo 25% em relação a versão original.

Mas quais são os perigos dos alimentos diet e light?

Para quem busca manter uma dieta controlada, saúde em dia, reduzir gordura corporal ou qualquer um dos inúmeros benefícios que a nutrição pode oferecer, escolher preferencialmente esses alimentos não é a melhor opção. Apesar de eles serem vendidos como a escolha certa para qualquer tipo de pessoa, não necessariamente não possuem calorias ou açúcares – fato que muitas pessoas acreditam e sentem-se a vontade de ingerir esses produtos indiscriminadamente.

Além disso, as empresas necessitam ajustar suas formulas para que o alimento não perca características como sabor e durabilidade. E o que o guia do Ministério da Saúde nos diz: “Por exemplo, muitas vezes quando o conteúdo de gordura do produto e reduzido, há o aumento no teor de açúcar ou vice-versa, para manter sua aparência e textura. Com frequência, a reformulação desses alimentos não traz benefícios claros. Ou quando se adicionam fibras ou micronutrientes sintéticos aos produtos, sem a garantia de que o nutriente adicionado reproduza no organismo a função do nutriente naturalmente presente nos alimentos”.

Dessa maneira, apesar de estamparem em suas embalagens frases que remetem o produto para uma escolha saudável, eles são na verdade produtos ultra processados – que por definição devem ser ingeridos com cautela. E essa questão também é criticada pelo Ministério da Saúde: “A publicidade desses produtos explora suas alegadas vantagens diante de produtos regulares (‘menos calorias’, ‘adicionado de vitaminas e minerais’), aumentando as chances de que sejam vistos como saudáveis pelas pessoas”

*Alimentos ultraprocessados estão ligados a mortes prematuras*

Então, a melhor escolha e evitar esses alimentos e dar preferência aqueles in natura – naturais, como frutas – pouco processados ou preparados em casa – em um ambiente conhecido e que se saiba exatamente o que é a sua composição.

Outras pesquisas mundo a fora também já demonstram que tais produtos light e diet na realidade ajudam você a ganhar peso. No inicio dos anos 90, diversos estudos começaram a se atentar para os alimentos que estavam a fazer um enorme sucesso: os light e diet. Principalmente em questão dos alimentos fat-free ou sem gordura, as pesquisas identificaram que o acréscimo de açúcar era expressivo. Além disso, já se chegou a um consenso de que uma dieta rica em gorduras boas – como aquelas vindas de abacate e do azeite – pode auxiliar para a perda de peso e em uma dieta saudável.

Um outro estudo publicado no British Medical Jornal identificou que quanto mais açúcar uma pessoa consome, ate em alimentos light e diet, maior e seu peso. A razão seria a maneira pela qual o corpo processa carboidratos e açúcar, o que nos faz sentir mais fome e comer mais, mesmo estando satisfeitos.

Considerações finais

*Consumo maior que tres porções por dia desse tipo de alimento pode aumentar o risco de morte em 62%*

Mesmo que o rotulo seja bonito e o produto tenda a ser convincente, considere primeiro todas as substâncias adicionadas para possibilitar que o produto light ou diet esteja na prateleira. Nem sempre podemos confiar cegamente naquilo que se está estampado no lacre.

Dessa maneira, o meio de não cair nessa armadilha e olha sempre o rotulo da embalagem, principalmente a tabela nutricional e a lista de ingredientes

Por isso, o ideal é seguir a dica de sempre: fazer um prato colorido, com vegetais, legumes, carboidrato de baixo índice glicêmico e proteína (independentemente da fonte). Tudo isso, como sempre, aliado com uma rotina de atividade física. Nos lanches entre as refeições, se houver, opte por alimentos in natura, como frutas, ou sementes e castanhas.

Não se esquece de curtir e compartilhar com seus amigos, ok?

Até a próxima!

Alimentos que emagrecem – Comprovado!

18 de dezembro de 202018 de dezembro de 2020 0 Comentários

Após muito ler sobre possíveis alimentos milagrosos aqui e ali, é normal ter a seguinte dúvida: qual alimento comprovadamente ajuda a emagrecer? Há muitas teorias por trás de fatos, que muitas vezes são sustentados por pesquisas e mais pesquisas de cientistas ao redor do mundo. Assim, para realmente identificar um alimento natural e que pode te ajudar a emagrecer requere um esforço. Mas nós adiantamos esse trabalho para você.

Separamos uma lista de sete alimentos que comprovadamente ajudam você a emagrecer. Claro, não irá acontecer um milagre de emagrecimento ao ingeri-los. Uma correta alimentação necessita estar em conjunto com uma rotina de exercícios. Só assim para você e qualquer pessoa conseguir desfrutar dos benefícios que certos produtos podem proporcionar.

Papel e caneta na mão, anote os alimentos que emagrecem – corroborados por estudos:

Ovos

*Descobertas mostram que o ovo, além de gostoso e barato, ajuda a emagrecer, perder barriga*

Há muito tempo ele deixou de ser um alimento maléfico para a saúde. Pesquisas já desmentiram a teoria de que ovos são os terríveis vilões para o colesterol. Pelo contrário, estudos demonstram que os ovos não afetam os níveis do colesterol no sangue e nem causam problemas cardíacos – como uma parada cardíaca (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16340654). Além disso, os ovos devem ser seus aliados se você busca o emagrecimento. Eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e trazem saciedade com uma quantidade razoável de calorias. Um estudo da Universidade de Saint Louis, nos Estados Unidos, [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948 ]contou com a participação de 30 mulheres com sobrepeso. Foi identificado que as que comeram ovos ao invés de pães no café da manhã apresentaram um aumento na saciedade e comeram uma menor quantidade de comida nas 36 horas seguintes. Além disso, pesquisa publicada no International Journal of Obesity [https://www.nature.com/articles/ijo2008130 ] acompanhou por 8 semanas pessoas que comiam ovos de manhã como estratégia em uma dieta restrita em calorias. A conclusão que chegaram é de que todos que comeram ovos perderam peso, comparados a um grupo de controle que ingeria pães na manhã.

Folhas verdes-escuras

Brócolis, espinafre e couve são alguns dos exemplos de folhas verdes-escuras. Esse tipo de folha possui diversas propriedades que podem contribuir de maneira concreta na redução de peso. Incluir folhas-verdes em seu prato aumenta o valor nutricional da sua refeição, além de possuir diversos tipos de vitaminas, mineirais e antioxidantes. Por exemplo, constatação de pesquisa da do Department of Foods and Nutrition, na Purdue University, [https://bit.ly/2r5WSXG ] mostrou que as folhas-verdes são ricas em cálcio, um mineral que facilita o processo de perda de peso e na queima de gordura.

Salmão

Corra para o rodízio japonês – mas sem exagerar claro. Um dos peixes mais famosos dos brasileiros que frequentam restaurantes orientais, o salmão faz com que a sensação de ansiedade permaneça por mais tempo, principalmente por causa de sua alta quantidade de proteína, gorduras saudáveis e outros importantes nutrientes, como o Iodo. O Iodo é necessário para o correto funcionamento da tireóide – por sua vez responsável, de acordo com um estudo [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074887/ ], por manter o metabolismo funcionando corretamente e, assim, sem estimular o acúmulo de gordura corporal.

Você acha que não precisa se preocupar com sua ingestão de Iodo? Uma pesquisa [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18590348 ] identificou que globalmente há um alto índice de pessoas com deficiência de Iodo. Está de fora dessa lista os japoneses – os mesmos que consumem Salmão.

Vegetais crucíferos

Apesar do nome estranho, os vegetais crucíferos são velhos conhecidos da culinária brasileira. Brócolis (olha ele de novo), repolho e couve-flor são alguns dos exemplos. Esses vegetais, assim como outros, são ricos em fibras e, assim, mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, são conhecidos dos vegetarianos por conterem grande quantidade de proteínas. Claro, nem tanto quanto uma proteína de origem animal, mas comparados com outros vegetais eles saem na frente no quesito proteína. Assim, a combinação de fibras, proteínas e baixa densidade energética favorece a perda de peso.

Batatas cozidas

A batata é o quarto alimento mais consumido no mundo.

Não só as batatas-doces podem ser aliadas na perda de peso. A batata inglesa, aquela amarelinha, também pode ajudar na empreitada, principalmente se for cozida. Elas são ricas em potássio, nutriente importante para o controle da pressão sanguínea. Além disso, em pesquisa realizada pela Universidade de Sydney [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104 ] que realizou uma escala de saciedade de diferentes alimentos, constatou-se que batatas cozidas estão no topo da lista. Ou seja: são as que mais oferecem saciedade. Isso significa que comer batatas cozidas faz com que você se sinta naturalmente saciado e coma menos.

Queijo Cottage

Produtos lácteos são ricos em proteína. E por que o queijo cottage está na nossa lista e outros, como a ricota ou a mussarela não? O queijo cottage possui o mesmo benefício de alta quantidade de proteína do que os demais produtos lácteos, mas com um “q” a mais: possui menos calorias, carboidratos e gordura. Além disso, o queijo cottage é rico em cálcio – lembra que o Department of Foods and Nutrition, na Purdue University, [ https://bit.ly/2r5WSXG ] mostrou o cálcio facilita o processo de perda de peso e na queima de gordura?

Castanhas

Versáteis e servem perfeitamente como snacks, as castanhas apesar de serem ricas em gorduras, possuem uma alta quantidade de proteína, fibras e gorduras saudáveis. De quebra, ajudam na queima de gordura ao melhorar o funcionamento metabólico corporal. Estudos publicados no The Journal of Nutrition [https://academic.oup.com/jn/article/138/9/1741S/4750849 ] e no International Journey of Obesity [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14574348 ] comprovaram que consumir uma quantidade moderada desses alimentos auxilia na redução corporal. Contudo, por causa de suas gorduras, o ideal é consumi-las moderadamente – não mais que um pires por dia.

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5 Erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota

13 de dezembro de 202023 de dezembro de 2020 0 Comentários

Com mais da metade da população brasileira acima do peso, muita gente por ai vive em pé de guerra com a balança… E vive perdendo. Então confira no texto abaixo 5 erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

1 – Pular refeições

*Além de não ajudar em nada na dieta, pular refeições pode ser um erro fatal para a sua saúde*

Muitas pessoas se confundem, mas fazer uma dieta, ou reeducação alimentar, não é sinônimo de passar fome. Sim, isso mesmo. Um dos erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota é esse: pular as refeições.

Mas fique atento, isso não faz bem para a saúde. E, principalmente, não ajuda aqueles que querem emagrecer.

Pular as refeições não emagrece. E mais do que isso, faz com que você se alimente em quantidade maior na refeição seguinte e opte por aqueles alimentos que são mais calóricos e que vão te dar uma sensação de saciedade maior.

O problema é que com isso você acaba consumindo mais calorias – mais açúcares, mais gorduras – e elas se encaixam perfeitamente no seu excesso de peso. Ou seja, o seu período em jejum não serviu para nada.

O ideal é se alimentar sempre de 3 em 3 horas, consumindo alimentos saudáveis (de preferencia naturais) que vão fornecer ao teu organismo os nutrientes necessários para te manter em pé e o melhor, emagrecendo da maneira certa.

2 – Falta de foco

*Nem sempre conseguimos manter o foco para fazer dieta e acabamos por desistir no meio do caminho*

Não adianta. Se não há foco, não há meta alcançada. Tome isso como um lema e saiba que a falta de foco é um dos 5 erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

Assim como em todas as outras atividades que realizamos em nossas vidas e no dia-a-dia, para emagrecer é preciso manter o foco. Foco na tua reeducação alimentar, foco nos exercícios físicos, foco na meta que você deseja alcançar.

Muitos se deixam levar por pequenos deslizes, como comer um docinho ou um salgado, faltar em algumas aulas na academia, tomar aquela cerveja depois do expediente com os amigos – ou nos terríveis finais de semana (pois o final de semana é um pouco sofrido para quem quer emagrecer).

O problema é que esses pequenos deslizes não contribuem em nada no seu emagrecimento. A não ser no atraso para que você alcance a sua meta e no efeito sanfona, já que dessa forma você viverá perdendo e ganhando peso, sem nunca conseguir manter ou alcançar o peso desejado.

Então já sabe: para emagrecer da maneira certa, manter o foco é essencial.

3 – Não levar a reeducação alimentar a sério

*A mudança da relação com a comida é vista por especialistas como a única forma duradoura de perder peso*

Assim como as pessoas que não mantem o foco em sua meta, não levar a sua reeducação alimentar a sério é um dos erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

Cometer esse erro não só prejudica o teu desempenho, como invalida todo e qualquer progresso que você tenha feito durante o dia ou a semana.

É importante ser orientado por um nutricionista para saber qual o tipo de dieta de reeducação é o recomendado para você e seguir a risca essa dieta.

Para isso você terá que abrir mão de todos e quaisquer tipos de oportunidades de escapadas que aparecerem para você. E não adiante comer algo pensando “é só um docinho, salgadinho etc… Ninguém precisa saber”. Mas eu e você sabemos que mentir para nós mesmos é a pior mentira.

Então se você quer emagrecer da maneira correta, leve a reeducação alimentar a sério.

4 – Não fazer exercícios

*O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido*

Você pode até cortar todos os tipos de açúcares e gorduras, perder peso e ficar sem se preocupar com exercícios físicos durante algum tempo. Mas se você resolveu ficar sem praticar atividades físicas e espera emagrecer de forma mais definitiva e saudável, atenção: você está cometendo um dos 5 erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

É bem simples: depois de um certo período de reeducação alimentar nosso corpo já eliminou todos os líquidos e gorduras que são mais fáceis de ser eliminados, fazendo com que você perca um pouco de massa e medida. Isso à principio é excelente e acaba motivando muitos a continuarem a sua jornada para emagrecer.

O problema é que depois de um certo tempo, a reeducação alimentar não dá mais conta daqueles outros quilos que você deseja eliminar. Por isso é necessário alinhar uma boa alimentação com a pratica de exercícios na hora de emagrecer.

5 – Não procurar ajuda médica

*Um profissional da nutrição é responsável por tornar o seu organismo mais saudável*

Mas todos esse itens citados acima não valerão nada, mesmo que você os siga direitinho, se você não procurar antes pela ajuda de um especialista. E se você quer emagrecer mas não procurou por um, saiba que está cometendo um dos 5 erros sobre como emagrecer que fazem você parecer um idiota.

A internet é cheia de dicas úteis (como esse texto) e amigos e parentes também sabem indicar ótimos meios de se emagrecer, como dietas e exercícios. Mas nenhum deles é tão seguro quanto a orientação de um especialista da área.

Então, se você quer emagrecer da maneira mais correta, procure a ajuda de um especialista e coloque tudo o que te for orientado em prática. Só assim você estará emagrecendo da maneira correta e o principal, sem cometer erros idiotas. Gostou dessas dicas? Pronto para emagrecer?

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Conheça o Top 5 dos vilões do processo de emagrecimento

12 de dezembro de 202013 de dezembro de 2020 0 Comentários

A saúde é o bem mais precioso que temos. E aquela velha história de que comer muito sem medo de ser feliz é bom, mudou seu enredo.

Alguns alimentos são um veneno para quem está acima do peso e precisa tomar uma atitude para não colocar em risco sua saúde visto que o sobrepeso traz consigo problemas do coração, diabete, pressão alta e etc.

Não adianta fazer uma dieta por conta própria consumindo os alimentos errados, o que pode prejudicar muito seu organismo. Pensando nisso, a Emagre Qualit preparou uma lista com os alimentos que aumentam nosso peso na balança. Conheça o top 5 dos vilões do processo de emagrecimento:

1º – O pão

*O carboidrato presente no pão é considerado o inimigo das dietas*

Nada melhor que acordar e comer aquele delicioso pãozinho no café da manhã mas ele infelizmente, é um dos vilões se você precisa emagrecer. Os pães integrais apesar da propaganda “saudável” também faz parte desse grupo de pães; já que também tem farinha de trigo e contém amido.

Quando o amido está em nosso sistema digestivo, ele se transforma em açúcar que além de engordar, aumenta o nível de glicose no sangue.

A ordem, à partir de agora, é reduzir para menos da metade o consumo de pão para seu sacrifício em emagrecer dar resultado.O pão pode ser de uma marca confiável ou ter um visual aparentemente saudável… mas isso não importa, ele engorda.

2º – Suco de frutas

*Por ser mais calórico, o suco de laranja tem potencial para engordar mais que o refri*

Se surpreendeu agora? Pois é; apesar de ser visto como um alimento natural, nutritivo e super fit, as frutas também tem o açúcar, chamado de sacarose. E um dos campeões nesta categoria é o suco de laranja por ser o mais consumido e possui um alto teor de açúcar.

Se você ao invés de tomar o suco, comer a fruta in natura, isso retarda a elevação da glicose no sangue já que as fibras presentes na fruta, retardam esse processo. Pode beber suco de frutas, mas com moderação.

3º – Os refrigerantes

Os refrigerantes tem uma quantidade absurda de açúcar e também são poderosos para fazer a retenção de líquidos, deixando nosso corpo com aspecto inchado. Os refrigerantes “light” também fazem parte desta lista negra. Para emagrecer com saúde, refrigerante nunca mais!

4º – Tapioca

*A tapioca pode sim levar ao ganho de peso se for consumida de forma incorreta.*

Pois é… a famosa tapioca, febre entre as pessoas que querem ter uma “barriguinha sarada”, também pode engordar.Vista como a opção que substitui o pão, engana-se quem acha que ela ajuda a emagrecer.

A tapioca é puro amido, que deixa o nível de açúcar no sangue lá em cima. E o que potencializa ainda mais esta bomba prejudicial, são os recheios feitos com alimentos gordurosos e doces. A tapioca deve ser definitivamente banida da sua dieta.

5º – Frituras

As frituras são saborosíssimas mas pingam um veneno para toda dieta de emagrecimento: o óleo da fritura é absorvido pelos alimentos. Além disso, tem muitas calorias, pobre em nutrientes, tem alto valor glicêmico e atrapalha consideravelmente seu rendimento na academia. Dispense as frituras agora da sua vida!

Inibindo seu apetite

*Alguns suplementos agem auxiliando na supressão do apetite e controlando a fome*

Precisamos nos alimentar para sobreviver e uma dieta saudável seria o suficiente para saciar nossa fome sem prejudicar a saúde.

A gastronomia mundial, conseguiu sabotar o propósito da alimentação saudável, fazendo produtos de encher os olhos com sua beleza e sabores deliciosos mas, carregados de gordura e açúcar que aumentam o peso e prejudicam seu bem estar.

Com o aumento de pessoas apresentando sobrepeso, surgiram vários produtos prometendo um emagrecimento rápido mas muitos deles, ineficazes.

O segredo para um emagrecimento real, é inibir o desejo de comer além do necessário e a Castilhos fitness trás 2 produtos que estão revolucionando o programa de perda de peso. Perca medidas de forma saudável com esses suplementos:

Low Carb spray 60 ml – Inibidor de apetite

*Auxilia numa dieta low carb, inibindo principalmente a compulsão a doce*

Este produto reeduca seu pâncreas. O Low Carb spray contém a substância Picolinato de Cromo que potencializa o trabalho desse órgão, fazendo o abastecimento equilibrado de insulina no sangue, diminuindo consideravelmente o desejo de recorrer ao doces.

É um produto super versátil pois basta 5 borrifadas na garganta 4 vezes ao dia, simples assim. O Low Carb é natural e sem adição de açúcar e adoçantes, acelera seu metabolismo e elimina os radicais livres. Aliado a sua dieta, seu emagrecimento vai dar resultado.

Slimmer Chroma

*Regulador dos níveis de glicose, inibidor de apetite por doces e auxilia na rápida queima de gorduras*

Além do nome pra lá de chique, este suplemento tem o Picolinato de Cromo, responsável por melhorar o trabalho do pâncreas em processar mais rápido a insulina no sangue e também tem o óleo de cártamo, que controla a saciedade e evita doenças no sistema cardiovascular.

O Slimmer Chroma vai ativar sua perda de peso, acelerando seu metabolismo e inibindo com eficácia o apetite pelos docinhos.Tomando apenas 2 cápsulas de Slimmer Chroma ao dia, você vai alcançar logo o resultado esperado.

Considerações finais

Existem milhões de dietas estampadas na internet prometendo um emagrecimento milagroso. Não existe bom resultado com informações erradas.

Consulte um bom profissional como por exemplo um nutricionista para preparar um cardápio adequado ao seu metabolismo e conte com os produtos da Castilhos fitness para turbinar seu emagrecimento com eficácia e acima de tudo, melhorar sua saúde com qualidade de vida.

A Castilhos fitness tem uma alimentação sob medida e suplementos e vitaminas que são poderosas ferramentas para turbinar seu programa de emagrecimento. Mude de vida e melhore sua auto estima com os produtos da nossa loja!

Como perder peso em casa: Veja este Treino e Suplementos

30 de novembro de 202017 de dezembro de 2020 0 Comentários

Quer saber como perder peso em casa e garantir o mesmo resultado que o de academias? Aqui está uma seleção dos melhores exercícios para perder peso que são fáceis de fazer em casa. Combine-os a um bom suplemento termogênico, pratique-os duas ou três vezes por semana e obtenha o resultado almejado!

Como perder peso em casa com exercícios?

Existem diversos exercícios que podem garantir a perda de peso em casa. Mas não é só isso! Você precisa do auxílio de um bom suplemento para obter o resultado efetivo e rápido. Por isso, atente-se as dicas de treinos e de suplementação para a sua rotina!

Agachamento: o melhor para remodelar

Este exercício é excelente para perder peso e construir músculos nas nádegas, pernas, abdominais e costas.

Fique em pé, com os pés alinhados com os ombros, as costas retas. Dobre os joelhos – eles nunca devem passar dos dedos dos pés!) E abaixe as nádegas, como se estivesse sentado. Seu peso corporal deve permanecer no seu calcanhar. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, volte suavemente. Faça três séries de 20 movimentos.

Você tem dor nas costas? Coloque as mãos na parte de trás da cabeça para forçar-se a ficar em linha reta.

A prancha: perder peso e ganhar postura

O revestimento é o exercício de musculação ideal para perder peso na barriga, mas também para tonificar os braços!

Comece como se fosse fazer flexões, mãos sob os ombros. Fique na ponta dos pés e aperte os abdominais e os glúteos para formar uma linha reta. Tente dobrar o umbigo para dentro e mantenha as costas retas. Comece mantendo a posição por 20 segundos e depois aumente à medida que se exercita.

Mergulhos: trabalhando seus braços

Coloque as mãos na beira de uma cadeira ou sofá e pernas à sua frente. Abaixe o corpo no chão (tome cuidado para não bloquear os cotovelos) e depois volte à força dos braços. Faça três sessões de 10 repetições, com um intervalo entre cada uma.

Passada: Abdômen, costas e coxas

Fique em pé, com os ombros para trás e o queixo para cima. Aperte o abdômen e dê um grande passo à frente com uma perna, para frente ou para trás. Abaixe-se até dobrar os joelhos 90 graus: um perto do chão; o outro na sua frente, alinhado com o tornozelo. Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares ao voltar para cima e troque de pernas.

Faça 10 repetições de cada perna, uma pausa e mais duas séries de 10.

Prancha lateral: perder peso e desenhar os oblíquos

Esta variante da prancha também é um excelente exercício para perder peso, porque estimula os músculos profundos da barriga: os oblíquos.

Deite-se de lado, pernas juntas. Fique acima do solo usando o braço e o cotovelo. Você pode tornar o exercício ainda mais difícil, levantando o outro braço em um ângulo reto acima da cabeça. Mantenha seus glúteos firmes e seu corpo alinhado. Tente segurar 20 segundos de cada lado e aumente gradualmente o tempo de revestimento à medida que treina.

Ponte

Este exercício ajuda a fortalecer as nádegas, fortalecer os abdominais, mas também a trabalhar os músculos das costas. Deite-se de costas, mãos no corpo, joelhos dobrados e pés no chão, afastados na largura dos ombros.

Empurre os calcanhares para levantar os quadris. Contraia seus abdominais e nádegas para segurá-lo alto. Volte lentamente.

Você pode aumentar o nível de dificuldade levantando uma perna ao mesmo tempo que o resto do corpo: faça dez repetições de cada perna, três vezes.

Passada lateral: perdem peso, mas mantenha nádegas bonitas!

Fique com a perna esquerda atrás de você, para que suas coxas se cruzem – como se estivesse fazendo uma reverência.

Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo. Volte à posição original e mude de lado. Faça dez repetições de cada lado, faça uma pausa e repita duas vezes.

Qual é o melhor suplemento para perder peso em casa?

Agora que você já sabe quais os exercícios a se fazer em casa, é importante aliar a rotina a um excelente suplemento. Até porque, você não quer que todo o seu esforço seja em vão, não é mesmo?

Maxx Sizer

Potente ativador metabólico, com ação principalmente na região abdominal

O Maxx Sizer é um suplemento termogênico – que tem função de queimar a gordura do seu organismo. Ele é composto por cafeína e óleo de coco, dois excelentes elementos para auxiliar na perda de peso.

Você pode consumi-lo diariamente, antes e depois dos treinos em casa. Basta que você monte sua rotina adequadamente, sem esquecer de suplementar!

Combo Emagrecer rápido – Slimmer + Be Slim + Low Carb

Se você estiver disposto a gastar um pouquinho mais e a conquistar resultado ainda mais rápido, o ideal é aderir ao combo emagrecer rápido! Ele é composto pelo Slimmer, Be Slim e pelo Low Carb, que são suplementos termogênicos que se complementam!

Eles geram resultados incríveis, quando aliados aos seus treinos diários em casa! Consuma-os diariamente e obtenha o melhor desempenho para a perda de peso e tonificação muscular!

Cuide da sua saúde e comece a perder peso ainda hoje!